장마철엔 이런 음식을 먹어야 해요!  

하루가 멀다 하고 쏟아 내리는 장마 속에

부족한 햇볕으로 햇빛을 통해 흡수해야 할 영양소인 비타민E가 부족해지면서

자연스럽게 우리는 몸의 생기가 부족해지고 무기력해지기 쉬운데요.

비타민E는 뼈 건강과 면역을 올려주기 때문에

장마철이나 겨울과 같이 햇볕이 적은 시기에 음식으로 

충분한 섭취를 보충해 주어야 한다고 합니다.

그래서 오늘 이 시간에는

장마철 꼭 먹어야 할 기력 회복에 좋은 음식 5가지에 대해

알아보도록 하겠습니다.  

1. 오메가3의 왕 연어

연어는 오메가3와 지방산이 풍부하면서

콜레스테롤 수치를 조절해 주는 음식으로 유명한데요

연어는 오메가3 이외에 비타민A, D, E 등 다양한 영양소를 함유하고 있어서

일상생활에 필요한 영양소는 연어로 든든하게 보충할 수 있다고 합니다.

2. 역시 건강을 위한 하루 한 잔, 우유!

칼슘이 많아 뼈 건강에 좋은 우유 속에도 비타민 D가 풍부하다는 사실! 

알고 계셨나요?

그래서 우유를 하루 한잔 마시기만 해도 비타민D를 보충 할 수 있어서

햇빛을 받는 것 외에 가장 쉬운 방법이라고 하네요:)

3. 참치 한 캔의 엄청난 비밀

참치캔은 일반적으로 통조림이라고 생각해서 

건강에 좋지 않을 거라고 생각하시지만

캔 참치 하나면 하루에 필요한 비타민D의 40%를 섭취할 수 있답니다.

또한 비타민D 이외에 활성산소를 없애 황산화 작용을 도와주는 셀레슘을 함유하고 있어서 

바이러스, 암 등으로부터 예방해주는 효능까지 있다고 하니

이제 하루 한 캔으로 건강을 챙겨보세요!

4. 채소 중 으뜸은 시금치!  

시금치는 녹황색 채소의 대표라고 불릴 정도로 건강에 좋은 채소인데요.

시금치 속에는 베타가로틴, 비타민B, C, D부터 철, 구리, 미네랄까지

피로 회복과 체력 증강에 좋은 성분이 정말 많다고 합니다.

예로부터 뽀빠이가 시금치를 먹고 힘을 냈던 것처럼

외국에서는 시금치 하면 힘이 솟아나는 건강식품으로 손꼽는다고 하니

아무리 채소를 싫어해도 시금치는 꼭 챙겨 먹을 것을 추천드립니다.

5. 무한 효능 달걀의 비밀

달걀 프라이, 삶은 달걀, 달걀말이, 달걀찜 등 

다양한 요리로 이미 친숙한 달걀은 

반찬은 물론 포만감이 뛰어나 다이어트식으로도 많이 먹는데요

이러한 달걀에는 비타민D는 물론, 비타민B, 아연, 유황 등 

뼈부터 건강한 모발과 손톱을 만들기 위해 필요한 영양소가 많아

달걀 자체를 완전식품이라 불릴만한 진정한 제왕이 아닐까 싶습니다  

키친플래그가 추천하는 달걀을 맛있게 즐기는 방법!

1. 삶을 달걀로 건강하게 즐기기

> 삶은 달걀 맛있게 찌는 법

2. 가장 손쉬운 계란 프라이

> 세상에서 가장 완벽한 계란 프라이 만들기

3. 포슬포슬 계란말이

4. 꾀꼬리 같은 목소리를 위한 생달걀

> 달걀 안전하게 보관하는 법